不必害怕夏令时结束

秋季时间

(SeaPRwire) –   夏令时的结束是一个突然的转变:从一天到第二天,白天就被削减了。这种改变通常会让人最初感到松了一口气,因为可以多睡一个小时,然后在接下来的一周里,就会出现很多抱怨,比如“现在天黑得真早”和“才6:30pm!?感觉已经晚上9点了!”但与其被动地应对,不如积极地预测,甚至欢迎夏令时的结束。

夏令时结束最大的问题之一是,它就像冬天的许多东西一样,会偷偷地向我们袭来。现在我们的手机会自动更新时间,甚至有可能睡过头,没有意识到时间的变化:在我的书《如何度过冬天》的写作过程中,我在时间变化后的第二天早上去了当地的一家咖啡店。当我问咖啡师她是否享受了多出来的那一个小时睡眠时,她回答说:“哦,这就是为什么我的猫今天早上起得很早?”我们的时间表无法适应它:我们不会早点下班或下课,也不会调整我们的日常作息。我们被黑暗蒙蔽了双眼,对自己的疲惫感到震惊,对周围的世界突然而反常地发生变化感到沮丧。

不必如此。

拥抱时间变化的第一步是预测过渡。提前在日历上标记好,这样它就会成为秋季节奏的一部分。承认夏令时的结束可能会带来一些后果。认为突然改变一个小时的日照时间不会对我们造成身体或情绪上的影响是不合理的;至少,这种突然的转变会扰乱我们的昼夜节律,就像时差反应一样,打乱我们的睡眠时间表。光线还能帮助我们保持清醒和提高认知能力,从而提升我们的情绪,因此损失一个小时的下午阳光可能会产生轻微的抑郁效果,尤其是在我们没有做好准备的情况下。在夏令时结束后的那一周,我们可能会精力不足,日常生活被打乱,也不想社交或活动。我们可以预料到,时钟变化后的一周将是一个过渡周:一个从一个季节到另一个季节的过渡时期。

对于某些人来说——尤其是那些有孩子、长时间工作或有其他照护责任的人来说——多睡几个小时说起来容易做起来难。(虽然这对许多人来说都是如此,但生活在一个只有特权阶层才能享受多睡几个小时的世界上是痛苦的。)但在这种过渡时期,为休息腾出一些额外的空间——无论是多睡一会儿,还是只是放慢节奏——可以让我们坚持下去。洗个热水澡、做一顿舒适的饭菜,或者重温一部最喜欢的电影,都是在这个星期补充能量的低刺激方式。

我们也可以重新定义“才6点钟!?”的感觉,把它看作一份礼物:你有多常意识到时间比你想象的早,而夜晚还很长?我喜欢时间变化的时候,我可以认为已经晚上9点了,然后意识到才晚上7点,我还有时间休闲或工作,仍然可以早点睡觉。感觉晚上时间更多是时间变化带来的好处,把它看作是一种恩惠,而不是一种惩罚,这完全改变了体验。

许多人认为夏令时结束后的那段时间是感到压抑的。为了对抗这种情况,我们可以给自己一些期待的事情。在时间变化之前,尝试为日落仪式做好准备,以纪念一天的结束:享受一杯咖啡或一壶茶,点燃蜡烛,或者穿上毛茸茸的袜子。我们这些在黑暗中通勤的人可以在下班回家的路上欣赏日落的颜色,或者在工作日结束后进行日落或黄昏早些时候的散步。我们可以享受黑暗:电影之夜可以从下午6点开始,晚餐可以点燃蜡烛,晚上的锻炼和淋浴可以使用柔和的灯光,这些活动因为缺少阳光而变得更加舒适。如果我们在过渡周清理掉不必要的义务,就可以腾出空间进行特殊活动。对于那些需要休息的人来说,计划一个特别的夜晚在家:新的电子游戏或书籍、最喜欢的外卖,或是在客厅里举行家庭睡衣派对。对于那些需要社交来激发能量的人来说,可以约朋友一起吃饭,或者邀请朋友来玩游戏之夜。关键是让它变得特别:无论你是独自一人、与家人或朋友在一起,都要制定一个真正的计划,给自己一些期待的事情。称之为你的夏令时活动或你的黑暗庆祝活动。如果成功完成,你甚至会发现自己开始倒计时,期待着日照时间的变化。让夏令时的结束变得有趣,是在有意地和玩耍地应对即将到来的挑战的一种练习。承认并为即将到来的变化做好准备,给了我们一个机会让它成为我们自己的。

夏令时的结束是为这个季节进行的一次练习。时钟变化后的前两周是冬天的缩影:当我们被黑暗笼罩时,我们被迫面对我们对冬天的想法和感受——无论是好是坏。你如何应对时间变化,可以为接下来的几个月定下基调。通过预测它,为过渡腾出空间,并找到方法让白天变短变得特别,我们可以让转变变得更容易、更有趣,同时也可以开始看到——以一种微小但意义重大的方式——如何改变我们对冬日黑暗的体验,让我们走上一条享受即将到来的季节的道路。

摘自 作者:Kari Leibowitz,博士,由企鹅生活出版,企鹅出版集团的印记,企鹅兰登书屋的部门。版权所有©2024年Kari Leibowitz。

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