周期同步无法提高女性健身水平

虽然Alo Yoga拥有的流行活跃服装品牌Alo Moves上的热门“全面健康”/健身网站上提供的大多数视频系列和计划都是由单个教练主持的,但该公司的最新产品以一组四名女性的照片和视频为特色,她们紧紧挨在一起,游荡在夏威夷的海滩上。

这是一个明显的符号性呈现,SYNCD计划是一个24个视频的集合,旨在引导用户根据月经周期的四个阶段进行自我护理和健身活动。 该计划于8月下旬启动,是健身和保健供应商试图抓住最近流行的一种名为“循环同步”的锻炼方法的最新产品。 与女性运动员几十年来采用的在月经期间训练的忍痛方法不同,循环同步邀请这些人允许他们的锻炼 – 以及通常的其他生活方式 – 不仅由他们的月经周期,而且由他们的整个月经周期决定。 SYNCD的四名教练员都热衷于这种策略。

循环同步是目前女性健康的最大话题之一。 自2022年Nike通过他们的训练俱乐部应用程序发布循环同步计划以来,谷歌对该术语的搜索量增加了两倍多。 在过去的六个月中,出现了爆炸式的家用计划和应用程序,包括来自重量级玩家的产品,如月经跟踪应用Flo、活动跟踪器WHOOP和家用健身公司Tonal。 在TikTok和Instagram上,一些个人健身创作者以一定费用在线提供自己的计划,供粉丝与月经跟踪应用程序一起使用。 如果您喜欢的生活方式或锻炼品牌还没有鼓励循环同步,那么他们很可能已经在筹备中了。

从理论上讲,这样的方法听起来像是一个受欢迎的改变,因为女性在体育科学中一直被排除在外。 但专家说,这些计划可能过于慷慨地解释了关于月经周期身体和情感影响的有限研究。 内容创作者和这些新计划背后的公司表示,循环同步可以帮助人们更好地适应自己的身体,而批评者担心这种技术可能会推广一种有害的还原主义和狭隘的视角,认为月经身体的工作方式。

伊利诺伊大学芝加哥分校临床精神病学家Tory Eisenlohr-Moul说,这些计划的具体性根本无法适用于每个人。 “根据我们对不同人对周期反应的了解……你正在促进这种厌女主义观念,即所有女性都受激素驱动。”

周期中的激素

循环同步利用了健身和营养界目前对激素的热衷,激素是驱动身体关键生理功能的化学信使。 在线首先使循环同步流行的健身和营养影响者推广的一个核心理念是,一个健康的身体是那些未指定的激素“平衡”的身体。 他们的目标是调节身体的调节器,在一个健康的人身上,这些调节器会根据需要波动,以做诸如维持您的核心温度和在漫长的一天之后让您入睡等事情。

然而,与控制激素平衡的努力不同,循环同步是在自然波动中沉浸而不是控制某些激素。 月经周期由特定的激素(如卵泡刺激素和黄体生成素)操作,并导致其他激素(包括雌激素、黄体酮和睾酮)的近乎持续波动。 我们对这些模式了解很多,以及它们在周期各个阶段对身体的一些更标准影响。 例如,在月经前约一周半发生的黄体后期,黄体酮急剧下降,这可能对情绪产生不稳定的影响。 在严重的情况下,这被认为是月经前失调症(PMDD),但几乎任何一个青春期女孩或和她生活在一起的人都经历过黄体酮的一些精神影响。 同样很好记录的性欲、体温调节、皮肤健康和味觉的峰值和谷值都是可能的,但每个人都不同。

虽然不同的同步应用程序方法不同——一些更侧重于锻炼爱好者,其他一些则更具新时代风格——但当剥离到健身计划时,它们基本上都是一样的。 在月经周期期间,建议的练习是温和的瑜伽和普拉提这样的简单活动,尽管Nike建议那些有精力的人进行高强度间隔训练或HIIT。 HIIT倾向于在月经后约一周半的卵泡期推荐,用户被告知期待速度、力量和创造力的丰富。 同样高强度的排卵期时间非常短,而在黄体期,用户被鼓励接受天然的能量下降,通过关注柔韧性练习和其他低影响运动。

“根据我的经验,以及我对解剖学、生理学和月经周期的了解,我认为它有一定的价值,”Misericordia大学物理治疗学教授Amy Tremback-Ball说,她研究了月经周期对大学运动员的影响。 “对于那些可能正在训练某些事情并知道他们将推进两英里或四英里跑步的人来说,我认为有一个更好的时间来避免受伤。” Tremback-Ball以前是一名超级马拉松运动员,她说她最严重的跑步伤害发生在黄体期,这时结缔组织可能会变弱。

然而,没有一个计划涉及越来越多使用任何形式激素避孕的人群,包括药丸、贴片和IUD,以及怀孕、绝经、患有内分泌疾病或使用任何激素治疗的人群。 尽管未来的产品可能会关注这些人群,但目前循环同步应用程序仍然仅关注那些未经改变的月经的人。

研究说什么?

循环同步计划经常声称它们是使用关于周期运动表现的最新研究设计的,但通常忽略提及几乎所有这些研究都是针对精英女性运动员进行的,他们不代表这些计划的典型客户。 此外,这项研究仍不到10年,近年来的初步研究激增仍在提出更多问题而不是回答。 其发现包括在某些阶段建立肌肉可能更容易和女性运动员更高的骨科损伤率与更松弛的