如何成为更健康的饮酒者

更健康的饮酒者还生活

(SeaPRwire) –   科学研究很清楚:从健康角度来看,。但是,酒精是几乎每个个人和职业聚会不可或缺的一部分,所以您不总是想要禁酒。

也不必一定如此。大多数人可以通过各种方式将酒精作为健康生活的一部分。专家表示。

下面介绍如何做到这一点。

了解您的饮酒习惯。

成为一个更健康的饮酒者从真诚地反思自己开始。您过去是否曾有过酒精问题,或者现在是否有?“真诚地反思是重要的第一步。”新泽西州哈肯萨克医疗集团的成瘾医学主任Aakash Shah医生说。那些有酒精成瘾问题的人通常被建议禁酒。您不确定是否属于这一情况吗?考虑是否越来越频繁地对亲人发脾气或争吵您饮酒的数量,是否上班迟到或工作效率下降,或者是否只能想到下一次饮酒。如果您觉得这描述您,请告诉您的主治医生或在网上寻找成瘾医学专家。“这不仅是一种疾病,而且我们有很好的药物可以治疗。”Shah说。

即使没有酒精使用障碍的人也可以从这种反思中受益,Shah补充说。您是否更容易在庆祝活动时饮酒?当您感到难过或争吵时?了解您的诱发因素可以帮助您为更易失控的时期做好准备。

遵守建议。

专家一致认为,必须遵守建议,限制男性每天饮酒量在2杯以下,女性在1杯以下。标准饮品是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。一次饮酒5杯或以上(男性)或4杯或以上(女性)称为一次性饮酒,这特别危险,因为它与严重伤害和疾病以及更高的酒精使用障碍风险有关。“将酒精摄入平均分散在一周中。”哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院营养和流行病学教授Eric Rimm建议。“不要全部在周五或周六晚上饮用。”

出门前制定计划。

如果您容易过度饮酒,事前决定您将饮用多少酒,并寻求朋友帮助您遵守目标——例如提醒您只想喝两杯后就换成水或汽水。“告诉某人,如果他们看到您表现得有些奇怪,就提醒您,您将提前离开并结束今晚。”Shah说。

他还指出,与信任的人练习如何拒绝如果朋友开始推你多喝也很有帮助。您甚至可以与某人预演可能的场景。“练习非常重要。”Shah说。“如果您留到当时自己想出拒绝的话,尤其是已经喝酒的情况下,会更难。”

饮酒前不要空腹。

您通常先在餐厅点一杯酒,然后再决定吃什么。但是这可能会加剧酒精的负面影响。“吃前点酒会更好。”Rimm说。这样您就不会浪费20分钟左右空腹饮酒。食物可以延缓酒精被小肠吸收的速度,减轻醉酒感。高脂肪、高糖分或高蛋白质的食物特别有效。

明智选择饮品。

了解您的饮品酒精含量——如果可能,请稀释。葡萄酒约为14%的酒精含量(ABV),啤酒通常为5-7%。“但是烈酒的范围很广,最低可能为30%,最高可能为70%的酒精含量。”Rimm说。一杯烈酒可能带来的酒精量与一大杯其他饮品相当,所以稀释并仔细阅读标签是个好主意。

更健康的饮酒者还生活

努力减少饮酒量。

对大多数人来说,最健康的做法是找到方法减少饮酒量,加拿大成瘾研究机构主任Timothy Naimi医生说。“对健康来说,少饮更好。”他指出,重度饮酒者通过减少饮酒量将获得最大好处,即使还不能降低到建议的每日限额以下。“如果您每天喝5-6杯,您可以减少到3杯,将获得巨大好处。”

为了坚持下去,首先明确动机,Naimi建议。您是否想减少饮酒以免上班难以清醒,或者因为关系受到影响?然后,设定目标,例如每周您将坚持的饮酒量。考虑寻求亲朋好友或在线或面对面社区的支持。安排替代活动也很重要,以免社交生活和闲暇时间完全围绕酒精。“也许散步而不是去酒吧,或者和不太喝酒的人在一起。”Naimi说。

休息一段时间。

您可能听说过10月禁酒或1月禁酒——一个月不饮酒的活动。研究表明,即使短期禁酒也会带来长期好处。一项研究发现,中度到重度饮酒者一个月禁酒后体重减轻约4.5磅,胰岛素耐量和血压也有所改善,同时癌症相关生长因子也有所下降。另一项研究发现,1月禁酒的人到8月时仍然比原来少饮酒。

您可以随时开始这种挑战,美国国立成瘾与酒精滥用研究所(NIAAA)主任George F. Koob医生说。如果一个月感觉太长,可以尝试更短的试用期。“我总是告诉人们,如果一个星期或两个星期禁酒后感觉更好,睡眠更好,与家人的交流也更好,那么请倾听您的身体,”他说。“它正在告诉您某些事情。”

以心灵的态度饮酒。

采用冥想式的策略可以帮助您更清楚地意识到自己饮酒的量和原因——可能会产生更好的结果。“喝一口时,不要想其他事情。”Rimm建议,而是欣赏其味道。空杯时,花几分钟反思是否真的想再喝一杯。 放慢速度——而不是无意识地灌酒——可以确保您以明智的态度作出有关饮酒的决定,从而建立更健康的酒精关系。

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