想要燃烧卡路里？爬楼梯可能是最有效的运动

(SeaPRwire) –   (东京) — 如果你正在尝试减肥，想要一种新的方法，那么将爬楼梯作为一项规律的运动——或者每天多爬几层楼梯——可能适合你。

它易于上手，研究表明它比在平地上行走更有效。

“总的来说，爬楼梯可以让你更快地变得健康，消耗更多卡路里，”国际天梯跑联合会副会长劳丽·范·豪腾说。该组织管理着各种涉及垂直攀爬的运动项目。

这包括海拔 2,000 米（约 6,500 英尺）以上的高山跑步等项目，以及天梯跑世界锦标赛等赛事。

这些比赛是为了非常健康的人准备的，但我们在这里讨论的是将爬楼梯作为一项日常习惯，每天花几分钟，并提高人们对它有效性的认识。

“我会燃烧多少卡路里，这是每个人都想知道的问题，”范·豪腾说。“好消息是：运动的总能量消耗取决于你的体重。因此，你的体重越重，燃烧的卡路里就越多。”

爬楼梯燃烧卡路里——速度很快

研究表明，爬楼梯比在平地上行走燃烧的卡路里多大约 20 倍。即使是下楼梯，你也燃烧的卡路里大约是平地行走的 5 倍，因为你的肌肉在工作，以减缓身体的下行速度。

如果你正在尝试减肥，这可能就是你需要知道的全部信息。

米兰大学的生理学家和生物力学专家阿尔贝托·米内蒂博士对人类的运动——包括爬楼梯——进行了大量的研究。

“这是一项每个人都可以做的运动，”米内蒂告诉美联社。“你身边总是有楼梯——而且免费，不像健身房那样。”

米内蒂通过计算解释了为什么爬楼梯能够在短时间内有效地燃烧卡路里。

“将 1 公斤的体重移动 1 米的水平距离，你会消耗 0.5 卡路里，”他说。“如果你将 1 公斤的体重在楼梯上垂直移动，那就会消耗 10 卡路里。所以，垂直移动消耗的卡路里是水平移动的 20 倍。”

米内蒂受过医生的训练，他将自己的职业生涯投入到研究中，而不是治疗病人。他建议“注意你的速度”，尤其对于那些不太年轻和初学者来说。他在米兰的三层楼的住所里自己爬楼梯。他说，在开始爬楼梯之前，他通常会深呼吸几次，这样会让他在到达顶端时感觉更清爽。

，米内蒂指出，在爬楼梯时使用手臂会增加额外的力量。扶手也能提供安全保障。

该杂志指出，大多数摩天大楼的楼梯间都配有扶手，这可以通过让手臂参与其中，最大限度地“提高参与的肌肉质量，从而提高上升过程中的机械/代谢能量”。

“手臂上的肌肉相对较小，但总比没有好，”米内蒂说。

楼梯无处不在

如果爬楼梯是一项奥运项目，苏西·沃尔舍姆将拥有许多金牌。

她已经赢得了 10 次在纽约帝国大厦上的比赛——正式的爬楼梯次数为 1,576 级。她在 100 多场国际天梯跑比赛中夺冠，一度被认为是该项目的第一女选手。

这位澳大利亚人五次赢得了攀登埃菲尔铁塔的比赛。

显然，这对她来说太容易了。

当她在新加坡生活时，沃尔舍姆爬上了她所在的 29 层高的建筑——连续爬了 37 次。这花了四个多小时，每次到达顶端后都乘坐电梯下来，并短暂休息喝咖啡或水。她垂直覆盖了 3,200 米（10,500 英尺）的距离。

但让我们回到现实。对于我们其他人来说，将爬楼梯作为一项规律的运动日常，有什么好处呢？

“你获得了很大的回报，”沃尔舍姆告诉美联社。“许多人在变老后难以跑步。跑步对关节的冲击越来越大。但爬楼梯训练是一个很好的替代方案。”

楼梯无处不在——在家的一层或两层，在摩天大楼里，在体育场馆里，在工作场所，在购物中心里，在地铁里。

爬楼梯的一大优势是它不需要花费太多时间。它很容易进行，可以每天或每周多爬几层楼梯，并且可以提高平衡能力。

不利的一面是，它不太具有观赏性，尤其是在高耸的摩天大楼的楼梯间里。

爬楼梯可以融入你的日常生活

去年，日本大阪的由利·吉祖美在大阪天梯跑世界锦标赛上赢得了女子组冠军，比赛路程为 285 米（935 英尺），爬楼梯 1,610 级，她以 10 分钟 20.06 秒的成绩完成了比赛。

“爬楼梯对于初学者和普通大众来说，是一项容易上手的运动，”吉祖美在给美联社的一封电子邮件中说。“精英运动员会非常努力地训练自己，所以它确实很困难。但它可以让你在短时间内增强肌肉力量和心血管系统。”

她还提到了另一项优势，尤其是在像大阪这样的大都市里生活。

“在城市里可以做到，”她说。“仅仅是使用楼梯而不是扶梯，例如在地铁站和百货商店，就是一个很好的锻炼方式。”