整天盯着屏幕如何保护眼睛 “`

(SeaPRwire) –   如果你的工作需要长时间盯着屏幕，你的眼睛很可能为此付出代价。在数小时的邮件、视频通话和电子表格之后，你可能会出现头痛、眼睛干涩或不适以及视力模糊等症状。

“在数字社会中，这是一个职业危害，”费城威尔士眼科医院白内障和主要眼科护理主任道格拉斯·维斯纳博士说。

为什么会出现这些视觉症状？它们需要引起担忧吗？以下是需要注意的事项。

为什么看屏幕会导致视力模糊？

麻省眼耳医院视力康复主任艾米·沃茨说，主要有两个原因。首先，当你专注于屏幕时，眨眼次数比正常情况下少得多，这会导致眼睛干燥。“你的眼睑就像汽车上的雨刷器。它们确保表面光滑清晰，”她说。当你眨眼次数减少时，就像雨滴积聚在你的挡风玻璃上一样，使你看东西更困难。

其次，你的眼睛肌肉在长时间将注意力集中在一个固定点后会感到疲劳。“所有这些肌肉都必须完美地工作……才能看清楚，”沃茨说。随着一天的过去，它们会感到疲倦，视力也会因此下降。

这些问题会导致暂时性视力模糊以及一系列其他症状，包括头痛以及眼睛发红、发痒、疲劳或不适。

如何避免或治疗数字眼疲劳？

在工作日中进行视觉休息是最重要的事情。专家经常建议遵循20/20/20规则，即每20分钟，你应该至少看20英尺以外的距离20秒或更长时间。但是，即使是20/20/20方法也可能不足以避免数字眼疲劳，更长的休息时间——例如每小时休息五分钟——可能更好。

“总的来说，信息是：休息一下，不要盯着电脑屏幕看八个小时，”沃茨说。“这有助于放松你的注意力，让这些肌肉休息一下。”（短暂的休息也是起身、伸展和活动的好机会。）

沃茨说，眼药水也可以帮助缓解因眨眼减少而引起的干燥。你可以使用眼药水来治疗你已经出现的症状，但预防性使用效果最佳。沃茨建议，如果你知道自己一天结束时容易视力模糊，那么一天中每隔几个小时就滴一次眼药水。她补充说，一定要使用不含防腐剂的产品，因为含有防腐剂的眼药水会刺激眼睛。

最后，沃茨说，确保你的照明充足，屏幕清洁。脏或模糊的屏幕会使你的眼睛更难聚焦，因此它们会更快疲劳。

蓝光眼镜怎么样？

是否值得佩戴声称可以阻挡数字设备蓝光的眼镜？“我只能说它不会有害，”美国验光协会主席史蒂文·里德说。但是，关于这些产品的数据不多，并且一些研究表明它们对缓解眼疲劳的作用不大。

维斯纳说，虽然你可能不必花钱购买蓝光眼镜，但在睡前限制屏幕时间还是值得的，因为晚上使用设备会干扰睡眠。“睡眠不足也是慢性疲劳和眼疲劳的原因，”他说。“这一切都是相互影响的。”

我应该担心数字眼疲劳吗？

维斯纳说，不必太担心。大多数情况下，数字眼疲劳并不是重大问题或损伤的信号，而只是以不符合其设计工作方式使用眼睛的可以理解的副作用。

“几百年几千年来，我们都没有对我们的身体做这些事情：坐在办公桌前盯着电脑或整天阅读，”维斯纳说。“我们的身体并没有适应这种方式。”

也就是说，里德说，定期、持续或严重的眼疲劳可能是潜在视力问题的信号，因此，如果症状令人烦恼或通过简单的解决方案（如休息和眼药水）无法消除，则值得检查一下。维斯纳说，可能会有一个相对快速的解决方法，例如使用非处方阅读眼镜或调整你现有的处方。

里德说，如果你的孩子在使用设备后抱怨视力模糊和眼睛不适等症状，请认真对待。研究表明，屏幕使用会导致近视，尤其是在眼睛仍在发育的儿童中，因此，值得让医生检查任何症状，里德说。