睡眠不足如何影响您的情绪

(SeaPRwire) –   对大多数人来说,最快让我们心情不佳的方式之一就是睡眠不足。研究人员已经花了几十年时间来理解睡眠不足确切如何和为什么会让我们感觉“不对劲”,一个新的对超过50年数据的分析让研究人员能够揭开睡眠不足和情绪之间的交互作用。这是第一项大规模研究,自1996年以来探讨睡眠和日间功能之间的关系,提供了一幅更细致的画面来描述我们的夜间生活习惯和我们的感受之间的互动。

“1996年之前,研究睡眠和日间功能的研究还很少,而从那时起,这个领域真的扩展开来了,”英国东英吉利亚大学心理学院的讲师兼研究人员乔·鲍尔说。如今,像鲍尔这样的研究人员可以利用足够的数据来比较不同类型的睡眠不足的影响,例如熬夜、睡眠时间短于典型时间和整夜断断续续地醒来。

在她新发表的研究中,鲍尔和来自得克萨斯州、科罗拉多州和蒙大拿州的机构的同行发现,所有三种类型的睡眠损失都会增加情感麻木和焦虑症状的感觉,同时减少如快乐和满意这样的积极情绪。

积极情绪受影响

团队分析了154项研究中总共5715名参与者提供的数据。“我们研究了他们在这些研究中报告的所有内容,”鲍尔说,“影响最强和最一致的就是对积极情绪的影响。”睡眠不足后,人们更可能报告感觉不太快乐、兴奋或满意,而不是报告感觉更生气或焦虑。“我们觉得这真的很有趣,因为如果你和没有睡好的人聊天,他们通常会说自己更暴躁或更伤心或更易怒,”鲍尔说,“但实际证据表明,正是这些积极情绪受到影响。”

在许多研究参与者身上,这似乎表现为一种情感麻木和享受感受的丧失,这种影响即使在最轻微的情况下,比如人们睡眠时间比平时晚一两个小时,也开始显现。参与者在失去快速动眼期睡眠尤其似乎更易对经历作出负面反应,这表明睡眠周期中的不同神经过程可能会以不同方式影响白天情绪。

鲍尔和她的团队在临床抑郁症患者群体中看到的变化最大。在这一人群中,睡眠不足会使一些人的症状恶化,但会使其他人的症状好转。“你有这个亚群体,如果让他们整夜不睡,他们实际上会报告临床意义上的抑郁症状减轻,”鲍尔说。她认为这可能归因于同样的经历——情感“麻木”,剥夺其他疲劳人的积极情绪体验能力。

尽管许多研究包括的对象是大学生,但团队发现睡眠不足对情绪的影响随年龄增长而加强的初步证据。鲍尔希望她的发现能打开研究老年人群睡眠不足和情绪关系的机会,考虑到睡眠模式随年龄的显著变化是众所周知的。

睡眠不足的风险对研究人员来说难以向公众传达,部分原因是人们通常不知道自己受其影响,鲍尔说。睡眠不足的认知后果,如记忆力下降和注意力不集中,研究已经有很好的论证,但如果问一个睡眠不足的人他的记忆如何,“他们会告诉你记忆和以前一样好,”她补充说。“我怀疑同样的事情也发生在我们的情绪上。”她最好的建议是把睡眠视为健康生活方式的一部分——如果感觉有点恍惚或暴躁,提前睡觉永远没有害处。

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