记忆力开始衰退时要做的7件事

(SeaPRwire) –   随着年龄增长，记忆力发生变化——尽管这可能会令人沮丧——但这是完全正常的。

“访问信息可能变得更加困难，但你会进入这样一种状态，‘如果你给我几分钟，或者你给我一个提示或线索，那么是的，它会回来，’” Remo Health 的神经科医生 Daniel Lesley 博士说，这是一家虚拟痴呆症护理公司。“你可能不如以前那么敏锐，但只要你为自己制定策略——比如学会写下来——你就可以让信息更容易获取，并知道什么是重要的。”

我们请 Lesley 分享当你开始感到记忆力衰退时该怎么做，以及每天可以做哪些小事来保持大脑的敏锐。

弄清楚是否发生了可逆转的事情

如果你注意到你经常出现记忆失误，请告诉你的初级保健医生——并准备好分享具体的例子。你可能正在经历一些可逆转的事情。“任何年龄段的人，如果压力很大、睡眠不好、B12 低、或者正在发生感染或炎症或其他心理问题，都可能看起来像患有某种形式的痴呆症，” Lesley 说。例如， 和 与脑雾有关，脑雾会导致认知困难，例如注意力不集中或回忆单词的困难，以及工作记忆的下降，这使得人们无需查找信息即可完成任务和解决问题。“如果你觉得你有问题，”Lesley 说，“看看我们可以解决的事情。”

建立一个例行程序

你可以自动化的事情越多，你就能有更多的精力来专注于你当下正在做的事情。“如果你在处理一个总是变化的疯狂日程，或者你把东西放在不同的地方，那么你每次都必须以不同的方式重新学习或重做相同的事情，”Lesley 说。“那是一种认知负担。”

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相反，养成每天在同一时间做你的活动的习惯（并考虑使用闹钟来提醒你开始每个活动的时间），设置你总是放下钥匙或放置眼镜的地方，并制作一个你完成时划掉的待办事项列表。

锻炼你的大脑

许多所谓的脑力游戏实际上并不能帮助你保持敏锐。例如，如果你玩一个用光标跟随鱼的电脑游戏，“那么你将擅长使用鼠标捕捉鱼，”Lesley 说。“它不一定会转化为对你重要的任何东西。”

相反，他建议，优先通过继续教育来增加你的认知储备，例如报名参加一门你感兴趣的课程，或者使用应用程序来学习一门新语言。

每天与他人交谈

大多数人可以做到的改善记忆力和思维能力的最佳方法是拥有一个社交圈。“社交活动是人们天生就需要的，”Lesley 说。与他人交谈扩大了你每天接触的事物的范围，这有助于确保你不断学习。另外，“你不知道会从另一个人嘴里说出什么，所以你让自己更敏锐地回应这些评论，”他说。

如果你听不清你的朋友在说什么，请咨询你的医生。 表明轻度听力损失会使患痴呆症的风险增加一倍，而中度听力损失会使其增加三倍，而重度听力损失会使其增加五倍。“如果你有听力问题，那会干扰你的社交活动，这比几乎任何其他事情都更干扰你的记忆，”Lesley 说。

写下东西——或者为它们编一个顺口溜

“如果你只是听别人说话，那么它会从一只耳朵进去，也可能会从另一只耳朵出去，”Lesley 说。但是，如果你把它写下来，然后大声读出来——或者为它编一个朗朗上口的顺口溜或笑话——你将有更多的途径轻松地召唤你想要记住的任何东西。

减少混乱

Lesley 建议，让你的生活尽可能简单。这不仅仅意味着监控你的桌子或办公室里有多少东西。即使是你的墙壁艺术也很重要：“如果你在墙的每个部分都有不同的图片，并且你每次都被不同的图片分心，那么有更多的事情需要跟踪，”他说。朝着更简约的方向发展可能有利于你的大脑健康。

立即处理财务问题

高效地处理金钱事务可以抑制压力和焦虑。预算、为未来做计划，以及在你需要时寻求有关财务问题的专业帮助，这对你的大脑有好处。“生活在边缘的焦虑实际上会降低你的智商，”Lesley 说。 表明，例如，当农民处理财务问题（例如农作物受损）时，与不担心财务稳定性时相比，他们的智商下降了 13 点。

并非所有财务问题都在你的控制范围内。但是，通过纳入财务惯例来处理可控制的财务问题，“将在记忆和思维方面创造奇迹，”他补充说。