2023年改变我们生活的10个健康习惯

(SeaPRwire) –   作为健康记者和编辑,我们知道什么对我们有好处。但这并不意味着我们总是这样做。

今年,我们每个人都采取了至少一件我们在报道健康问题时学到的东西,并应用到自己的生活中。以下是我们采取的东西。

收集室内植物

去年这个时候,我只有一些简单的植物架和几盆植物。现在,我生活在一个丛林里。我开始收集罕见的芭蕉科植物——包括菝葜、独活和芭蕉等——这项新爱好改变了我这一年的轨迹。照料我的植物使我忙碌,所以我有更少时间滚动社交媒体或陷入思考,被环绕在浓密的绿色中很令人平静。我为参加植物活动而到新的城市旅行,并且一直在研究如何成为一名更好的植物父母。此外,发现新生长,比如一个新长出的叶子,也会提升我的心情,确保我总有东西期待。—

面部按摩

在疫情最严重的时候,我花了大部分时间皱着眉头盯着屏幕,我开始寻找方法来减轻头痛和面部紧张。我的搜索导致我开始自我指导面部按摩,这在过去一年中我变得非常致力于这一练习。我的朋友经常谈论淋巴引流,据说可以减少肿胀,使皮肤看起来更好,并冲洗毒素。尽管我不确定,但我不在乎。作为一个经常感到压力的人,这些小按摩已经成为我放松的最爱方式。我使用一种香气浓郁的油脂,有时点蜡烛,只是专注几分钟。这很放松,有助于我睡眠,即使它完全没有其他作用,这也足够了。—

愤怒骑行

在疫情初期,我渴望新鲜空气,我拂去我老旧的自行车,骑在路上——很高兴重新发现它如何快速带来新风景和健康的锻炼。今年,我开始每周骑10英里的车,通常是周日下午。我也开始了我称之为”愤怒骑行”的活动:当我感到压力或不安时,骑得飞快。几分钟外出,风就会吹散我的烦恼。—A.H.

结交一个朋友

在新地区生育并搬家同时很令人兴奋和压力山大。这两样都不太留时间照顾自己和建立关系。但我很高兴今年优先考虑了自己的一个愿望:结交一个真正的本地朋友。我通过Mom的,一个让母亲互相连接的应用,找到了她。现在,我们每天都通过短信联系,在公园散步,这对我来说很改变生活。—

日光浴

今年早些时候,我听了一位常谈论如何”优化”生活的健康习惯的主持人,他经常谈论健康习惯可以帮助听众。他许多建议,如冷水淋浴和补充营养补充剂,对我来说都不适合。但有一个建议让我留下深刻印象:即在早上醒来后短时间内见日光,以调节生物钟和改善精力和注意力。坦率地说,我不总是每天成功实施这一点。(我也写过一篇最近的文章,有时那篇文章的说服力更强。)但我试图将更多的早晨短途步行纳入我的日程,发现如果先出去,我通常会更清醒和集中。—J.D.

追踪睡眠

作为一个习惯性的夜猫子,我以前从未试图追踪过自己的睡眠——主要是因为我知道结果不会很好——但今年我对此产生了兴趣,因为我升级了我常用来远足的GPS手表,使它变得足够轻便和耐用,可以作为日常健康追踪器使用。

手表使用的技术来测量睡眠很简单,但它证明在计算我的总睡眠时间上非常准确。

我学到的教训是:当睡眠专家告诉你失眠会影响你的情绪、能量等,他们真的是这么说的。我以前总觉得6小时睡眠和8小时睡眠对我来说效果一样,但我无法否认任何一天我的状态很大程度上取决于前几晚。这很难接受,但我决定改变—2024年,我将结束晚上的滚动阅读习惯。—

量血压

大约一年前,经过几个月感觉呼吸困难,我终于去看医生。正如任何人在常规检查时知道的,第一个检查项目就是量血压。”嗯,”护士说,”你知道你的血压达到急诊水平吗?”我不知道。他们进行了所有测试,但没有找到其他问题,所以开了降压药并告诉我定期量血压看效果。尽管对原因不明确感到沮丧,但看见日常读数从紧急水平下降到一个相对健康的范围,这仍然很有成就感。

然后我开始玩一些小把戏。我会在带狗散步前后量一次;工作日我会在不同时间量;周末睡懒觉后或电影结束后回家后也会量。模式可能不太出人意料,但看到生活习惯如何直接影响健康真实反映在生理指标上,这真的让人深刻认识到生活方式如何直接影响健康。—

吃更多冰淇淋

今年我养成的一个健康习惯在一定程度上是反直觉的。我开始适量吃冰淇淋。强烈的享受感使我远离其他甜食,整体糖分摄入也降低了。—

建立工作室

当疫情开始时,我没有书桌。但随着工作日变成每天在家工作,在沙发、圆形餐桌和卧室地板之间切换已经无法适应。不过,我越是没有设立专用工作区,投入时间和精力似乎就越没有必要。

2023年我搬家时,我做的第一件事就是划定一个办公区。现在我有了所有必需品:书桌、椅子、显示器甚至一个小型书架。不仅仅是我的脖子感谢这一改变,我的集中力也大大提高。明确工作和休闲区的分界,这一简单改变对我来说很有必要。—H.W.

退出Twitter

像许多记者一样,我以前花太多时间在Twitter(现在是X)上滚动新闻和陷入细节互联网争论。尽管我还有一个账号偶尔用来工作,但我大大减少在上面花费的时间,几个月没有发布过帖子。我感觉如此自由。我想所有那些研究人员和心理学家在采访中告诉我的都对,他们说。—J.D.

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