2025 年想读更多书？每天 25 分钟开始

(SeaPRwire) –   也许这并不令人惊讶。我们大多数人都觉得阅读对我们有好处——就像充足的睡眠或多吃蔬菜一样。而这绝对是真的。阅读有益于心理健康，让我们对他人更有同理心，减轻压力，增强记忆力，帮助我们学习，并提高我们对不确定性的容忍度（尤其是在当今社会）。一项研究甚至表明，阅读书籍可以帮助我们活得更久。

但是，说实话，虽然我很高兴知道我最喜欢的活动对我有益，但我并不真的关心它是否健康。我阅读是因为它很有趣。对我来说，阅读比几乎任何事情都更有乐趣。这就像听音乐或远足——好处很多，但这并不是我这么做的原因。

我为了完成一部小说而逃过工作（史蒂芬·金的《肖申克的救赎》）。我给12个朋友都送了一本同样的书（克里斯托弗·亚历山大的《建筑模式语言》）。我重读过同一本小说10遍，每次理解都不同（弗吉尼亚·伍尔夫的《达洛维夫人》）。我读了一位作者的一部小说，然后就赶紧阅读这位作者出版的所有其他作品（奥克塔维亚·巴特勒的《野种》）。我最喜欢在周六或周日做的事情就是连续阅读几个小时。

那么，有什么更好的方法来应对这个目标呢？

在Gretchen Rubin更快乐播客的每一年，我都会提出一个年度挑战。这个挑战旨在帮助人们坚持一个特定的习惯，持续一整年，这样它才能真正成为我们生活的一部分。为了好玩，年度挑战总是基于日历年。例如，在2020年，年度挑战是“2020年每天20分钟”。

2025年的挑战是“25年读25分钟”：在2025年每天至少阅读25分钟。（是的，听有声书也算数。）

当目标具体且可衡量时，我们更有可能实现目标。“晚上6:00-9:00不看屏幕”比“减少我的屏幕时间”更有效。此外——这可能看起来违反直觉——当我们每天做一件事情时，通常比我们有时做一件事情更容易坚持一项决议。当我们经常并持续地进行一项活动时，习惯就会形成得最好，因此，通过每天阅读25分钟，我们更有可能养成阅读的习惯。我们正在利用“连胜”的力量——保持连胜是如此令人满意。正如安迪·沃霍尔所说，“如果你做一次，那是令人兴奋的，如果你每天都做，那也是令人兴奋的。”

每天承诺做某事也可以消除不断问自己“今天还是明天？”、“我应该休息一天吗？”、“我在旅行，我必须做吗？”这样的困扰。像刷牙一样，阅读可以成为一项日常活动，不会引发任何内心的争论或拖延。

发现：

“25年读25分钟”是具体的。它是可衡量的。它是可管理的；即使对于一个忙碌的人来说，25分钟的阅读也是现实的。在一年时间里，我们可以在9125分钟内阅读很多书——那是超过152个小时的阅读时间。

以下是一些帮助我持续阅读的技巧。

• 放弃阅读枯燥的书。我过去常常强迫自己看完我开始读的任何书。不再这样了。生命短暂，有太多好书值得欣赏。
• 随时都有东西可读。我手里总是放着一堆书和一份待读清单，这样我永远不会在书之间徘徊。
• 使用图书馆。它是免费的！
• 在书店里浏览，寻找你可能想尝试的新书和作者。
• 利用零碎的时间。我在牙医诊所的候诊室或漫长的结账队伍中阅读。如果你总是随身携带一本书，你总是会有一些既有成效又有娱乐性的事情可做。
• 遵循你的意愿。我读我想读的东西，而不是我“应该”读的东西，而且我不觉得有义务阅读我收到的礼物书。
• 用阅读代替社交媒体时间和无休止的滚动浏览。我的一个朋友用电子阅读器应用程序替换了她最喜欢的社交媒体应用程序，因此，每当她的手指自动点击她的主屏幕的那个角落时，她都会被提示阅读。

多年来，我观察到，任何时候都可以做的事情往往在任何时候都不会做。通过承诺在2025年的每一天阅读25分钟，我们可以养成阅读的习惯。我们还能通过多少其他方式获得如此多的非凡益处——同时沉溺于生活中最大的乐趣之一呢？

Gretchen Rubin是一位作家、演讲者、博主和播客主持人。她与Time合作，挑战个人在2025年每天阅读25分钟。