如果不伸展，身体会发生哪些变化

(SeaPRwire) –   说实话：你在锻炼前后有没有做过伸展？如果你没有，你其实可能掌握了一定规律。大多数具有合理健身目标的、身体活跃的成年人可能根本不需要伸展。

以下是有关伸展的、每个忙碌的人都应该了解的信息，以及你最少可以完成的任务。

什么是伸展？

伸展主要有两种类型：静态和动态。静态伸展是指你保持一个姿势至少 10 到 30 秒。向脚趾够半分钟，你便完成了静态伸展。爱尔兰 Limerick 大学肌肉骨骼疼痛和损伤研究讲师 Kieran O’Sullivan 表示：“这是你晚上自己在家可以做的动作，以维持柔韧性。”

第二种类型是动静态伸展。这是一种速度较快的、“有弹性的”伸展类型，重复多次。O’Sullivan 表示，这种类型的伸展在准备比赛或竞速的运动员中很常见，因为它比静态伸展更能帮助肌肉热身。动静态伸展永远不会保持；伸展者始终处于运动状态。（想象一下，把你的腿在身前摆动，然后用手接触脚趾，然后重复这个动作。）这是一个很好的热身方法，它可以帮助向肌肉输送氧气，激活肌肉，使它们做好工作的准备。

为什么人们要进行伸展？

这里有一个科学理由。佛罗里达州立大学医学院生物医学科学教授 Judy Delp 解释说，在伸展过程中，你会暂时降低流向肌肉的血液量。“这实际上是一种方式，可以让血液血管刺激肌肉的新陈代谢发生变化，”她说，伸展会触发毛细血管的生长，向你的肌肉输送血液、氧气和营养，帮助它们更有效地发挥功能。

但法国勃艮第大学生理学研究教授 Nicolas Babault 说，我们主要是为了感觉良好才进行伸展。“有时这就是人们在非常疲惫的训练结束后进行一些伸展的原因，”他说。“在那之后，他们感觉好多了。”然而，根据一项有关 12 项随机对照试验的 Cochrane 报告，在训练前或训练后进行伸展对于影响未来几天的肌肉酸痛几乎没有作用。

伸展的局限性

当你进行伸展时，你可能觉得几分钟内你的肌肉真的变长了，但这实际上并非如此。虽然长期规律性地进行伸展可能有这种效果，但 O’Sullivan 表示，如果你在开始伸展时无法碰到脚趾，但两分钟后可以，真正发生的是你的肌肉变得更有弹性。“你的身体会放松，让你走得再远一点，”他说。在你完成后，你的肌肉会恢复正常状态。

对于那些运动需要很强柔韧性的人（例如，舞蹈、体操和滑冰），几个月到几年的规律伸展可以拉长肌肉，大大增加活动范围。但是，锻炼前后进行一些简单的伸展可能不会比锻炼本身给你带来更多的柔韧性。

如果你从不伸展，会发生什么？

如果你完全久坐不动——同时放弃伸展和体育锻炼——你的肌肉将无法有效地利用氧气，这意味着你会丧失力量和耐力，Delp 说道。随着时间的推移，你也将开始丧失活动范围。伸展是一种很好的方法，可用于让人们从不活动开始锻炼肌肉并且在重新开始活动时向肌肉输送所需的营养，她说道。

然而，Delp 说：“如果你经常走路，并且让你的关节运动，你就（在伸展）而不自知。”“在你的每一步中，你实际上都会拉伸不同的肌肉，你实际上也在拉伸肌肉。”

你还可以通过进行肌肉强化练习来进行一些伸展。O’Sullivan 说：“进行得当的举重训练也会增加你的柔韧性。”要从举重中获得最大的柔韧性，确保你的动作幅度达到最大。这意味着，如果你正在进行二头肌弯举，一旦你到达顶部，你的手靠近你的肩膀，你应该暂停一下，而不是立即下降和释放重量。

伸展有其好处，可以在你的锻炼计划中占有一席之地，但它并不是健身拼图中最重要的部分。

O’Sullivan 说：“我认识的大多数人都说，‘我每周大约有 45 分钟的时间’，或类似说法。”“在这段时间内，与其他锻炼相比，伸展的价值要低得多。”